© Nestlé FITNESS is a “registered trademark of Société des Produits Nestlé S.A”.
من السهل جدًا أن يصبح الفطور ليس بأولوية لنسبة كبيرة من الأشخاص مع العلم بأنّ تناول الفطور يُحدث من دون شك فرقًا كبيرًا نظرًا لما له من أهمية. تكون وجبة الفطور وجبة جيدة وصحيحة عندما تكون وجبة صحية ومتوازنة تحتوي على كافة العناصر الغذائية. في التالي بعض النصائح والأمثلة من أخصائية التغذية "هلا برغوت" لوجبات فطور صحية و متوازنة.
من المهم أن يحتوي الفطور المتوازن والصحي على العناصر التالية:
- السوائل: يخسر الجسم في فترة الليل أي أثناء النوم كميات كبيرة من السوائل. لذلك يجب إدخال السوائل إلى وجبة الفطور كشرب الماء مثلًا.
- الحليب: لا يجوز تخطي عنصر منتجات الحليب (الحليب، اللبنة، الجبنة) التي تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم والبروتين والفتامينات. اضيفي كوب من الحليب إلى وجبة الإفطار.
- الحبوب الكاملة: تلعب الحبوب الكاملة دورًا أساسيًا في أي نظام غذائي صحي. فهي مصدر مهم للألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. إستبدلي رقائق الحبوب التقليدية على الفطور بتلك المكوّنة من الحبوب الكاملة مثل رقائق فيتنس® من "نستله".
- الفواكه: تعتبر الفواكه على أنواعها مصدراً غنياً للكربوهيدرات التي يحوّلها الجسم كوقود أساسي للطاقة، كما أنها غنية بالألياف التي تعزز الهضم. إختاري التفاح، البرتقال، الموز، التوت والبطيخ كجزء من فطارك لأنّ معدلاتها لتدوير الطاقة مرتفعة جداً.
© Nestlé FITNESS is a “registered trademark of Société des Produits Nestlé S.A”.
ثلاثة أمثلة لفطور صحي ومتوازن
- الفطور الأول:
• كوب من الحليب.
• 30 غ. من رقائق الفطور من نستله المصنوعة من الحبوب الكاملة كرقائق فيتنس® على سبيل المثال.
• تفاحة.
• حفنة يد من المكسرات الغير مملحة
- الفطور الثاني:
• كوب من عصير البرتقال الطازج.
• قطعتان من توست القمح الكامل.
• عجة البيض.
• حصة من الخضار.
- الفطور الثالث:
• كوب من الحليب.
• كوب من عصير البرتقال الطازج.
• 30 غ. من رقائق الفطور من نستله المصنوعة من الحبوب الكاملة كرقائق فيتنس® على سبيل المثال.
• 1 كوب من الموز والفراولة المقطعة
